z hantlami

poniedzialek trening klatki wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie na maszynie shmita na poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie ze sztangielka na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie sposobem mlotkowym wczoraj trening na wyjezdzie trenowalem w poznaniu w silownie FIt for FUN Radka i Ani [...]

wtorek plecy.. wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie z hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia na lawce rzymskiej z ciezarem na plecach szrugsy z hantlami

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami i bez odkladania ciezaru odrazu wyciskanie wszystko na lawce poziomej przenoszenie za glowe na wyciagu uginanie ze sztanga lamana na stojaco uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie przedramion z raczkami w bramce

weglowodany wczoraj delikatnie potrenowalem klatke wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie seria laczona z rozpietkami w bramce od dolu uginanie na maszynie biceps modlitewnik uginanie z hantlami mlotkowo

wczoraj trening jak zawsze w poniedzialek klaka biceps rozpietki na bramce z dolu rozpietki z hantlami na skosie seria laczona wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita na lawce skosnej uginanie przedramion z hantlami siedzac sposob mlotkowy jedno cwiczenie 6 serii co 2 kg ciezar w gore i starczylo juz na reke hahah

[...] zrobilem z kolega poznym wieczorem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita rozpietki w bramce od dolu/rozpietki z hantlami uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac mlotki ja jeszcze zrobilem wczoraj [...]

[...] maszyna lydki na suwnicy i na maszynie niedziela trening klatki i bicepsow butterfly/rozpietki od dolu wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej wyciskanie z hantlami neutralnie/ wyciskanie na maszynie uginanie przedramion na modlitwewniku maszyna/uginanie przedramion z klamrami bramka uginanie przedramion ze sztanga lamana/21 z [...]

[...] ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia [...]

[...] wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie rozpietki buterfly wyciskanie hantli poziom wyciskanie maszyna shmita skos pompki na poreczach rozpietki z hantlami uginanie przedramiena z hantla modlitewnik uginanie przedraion ze sztanga prosta stojac uginanie z hantlami mlotki

[...] laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli sposobem neutralnym/przenoszenie za glowe/unoszenie hantli przed soba (rozpietki z hantlami od dolu) uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie ze sztanga lamana [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie hantli skos naprzemian rozpietki brama rozpietki z hantlami lezac na pilce bosu uginanie przedramion ze sztanga prosta (ala arnold) ugianienie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion na maszynie modlitewnik a tutaj filmik z tego treningu [...]

wczoraj zalegly trening klatki wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie sztangi glowa do dolu rozpietki w bramie siedzac rozpietki z hantlami na skosie ze stalym napieciem uginanie przedramion na modlitewniku maszyna bardzo fajna nowa maszyna super praca (i w trakcie cwiczenia na filmiku pojawil sie moj kibic hahah) uginanie [...]

[...] w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu z hantlami modlitewnik maszyna uginanie ze sztanga lamana uginanie naprzemianstronne z hantlami

[...] po poniedziałku!! 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 5kg tu staram się żeby technicznie było jak najlepiej 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 7kg miażdży mnie to 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg tu kurcze potrzebuje kogoś ogarniętego poprosić o przypilnowanie techniki, bo [...]

[...] dolnym do klatki 26,75kg/28,25kg/28,25kg 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6kg/8kg/10kg (10 kg tylko 10x) 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg/4kg/4kg 6.SS: Uginanie z hantlami na biceps stojąc + Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4kg/4kg/6kg + 4kg/4kg/4kg 7.Plank na czas ok 25 sek. Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sprzed glowy na maszynie smitha 3serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie ostatnia dropy + 1 seria na bramie na dobicie ;-) 3.Wznosy przodem sztangą 3 serie 4.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia 3seria ostatnia dropy 5.Unoszenie ramion w opadzie tułowia z hantlami 3 serie BIC I TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie [...]

dzien 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomie lub skosie 4 serie po 10-12 powt 2. wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12powt 3.rozpietki na maszynie lub lawce z hantlami 3-4 serie po 10-12 powt. Barki 1wyciskanie sztangi zza głowy lub z przodu siedząc 4 serie po 10-12powt (np. w zależności od wyciskania na ławeczce na klatę które robiłeś danego [...]

[...] A, jakoś mniej mi się podoba..bardziej pasuje mi trening B: 1) Wznosy nóg z leżenia (3x15 powtórzeń) 2) Wspięcia na palce obunóż (3x15 powtórzeń) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (3x15 powtórzeń) 4) wejście na ławkę z hantlami (3x15 powtórzeń) 5) wznosy z opadu (3x15 powtórzeń) 6) Pompki klasyczne ( 3x3 powtórzenia to maksymum) 7) Podciąganie [...]

[...] z obciążeniem miedzy ławkami 4x12 -prostowanie ramion siedząc z wyciągiem (chwyt trójkatny szeroki) 4x12 -prostowanie ramion na wyciągu (linki do boku) 4x12 Nogi -wyprosty z hantlami 4x15 -uginanie ud na maszynie 4x15 -łydki 4x15 Klatka+nogi Klata -wyciskanie na ławce skośnej w góre 4x12 -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 -seria łączona [...]

[...] 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg https://www.youtube.com/watch?v=J5CfJFZ1yyg Unoszenie hantli do przodu [...]